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    关于大脑健康,通常有哪些错误的认识?

    发布时间:2021-3-16 15:21:53  来源:  作者:宣教科

    试问,谁不想拥有一颗健康敏锐又长寿的大脑呢?

    大脑健康是“健康”中非常重要的部分,涉及着日常的每一个选择,把控着人生的方向,储蓄着丰富的精神能量。但,它往往没有得到足够的重视。

    事实上,和身体健康一样,只要勤加管理,大脑也能保持强壮和年轻,避免或是减弱认知衰退的风险。我们知道益智游戏和身体运动都对大脑健康有益,但还远远不止这些……

    01:益智游戏是最好的大脑锻炼方法吗?

    通常,棋盘游戏、拼图游戏等益智游戏被视为锻炼大脑最有效的方法。或许是由于这些游戏能传达给人们“我正在训练大脑”的真实感,然而这可能并不是最佳的大脑锻炼方法。

    对大脑而言,最佳的锻炼或许比想像中简单得多——“身体锻炼”对于认知功能就是最好的。

    事实上,身体锻炼不仅仅是在锻炼身体,也是大脑的绝佳补品,不仅是神经系统健康方面,在心理健康方面也是如此。

    在锻炼过程中,大脑会通过释放使人体感觉良好的化学物质及促进神经可塑性的蛋白质来奖励身体,这对认知功能和健康的衰老都至关重要。

    尤其是在情绪和能量低落的时候,锻炼其实更加重要。当我们感到焦虑、疲劳或情绪低落时,会更想瘫在沙发上休息。但事实上这时候应该去锻炼,加速身体的血液流动,为身体和大脑传递更多的能量。

    02:有氧运动是对大脑最好的运动吗?

    现在我们已经知道锻炼对大脑健康好处多多,但,和有氧运动比起来,无氧运动似乎只是着重肌肉塑造,并没有锻炼大脑的功效?

    这种说法其实也是不正确的。在大脑健康方面,对有氧运动的研究比较多,对无氧力量训练的研究相对较少,但这并不意味着它对大脑健康没有好处。

    无论是哪种运动方式,让自己避免宅在家里,对大脑健康都是有益的。无论是有氧运动、力量训练还是瑜伽,只要是锻炼,都可以增强脑力。

    03:睡眠健康与大脑健康有联系吗?

    睡眠是影响白天幸福感的重要原因。

    入睡时,脑脊液(CSF)会通过对大脑进行冲洗从而清除浪费和损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足,那么这些废物就会堆积在大脑中,导致认知能力下降。

          因此,我们应该尽可能地使睡眠质量最大化,尤其是在旅行时、昼夜节律失衡时。

    04:蛋白质与大脑健康有联系吗?

    有。蛋白质是日常饮食的重要组成部分,它是神经递质的骨干,从学习、记忆到心情,都受到影响。

    尤其是在早餐中摄入足量蛋白质,能够避免早餐后的昏沉感,提高白天的大脑工作效率。


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