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    糖尿病患者如何用最快的方法稳定血糖

    发布时间:2021-6-21 15:30:31  来源:  作者:宣教科

    对于糖尿病患者来说,将血糖控制在一定范围内可能并不是一件容易的事,尤其是因为每个人的身体反应不同,某些食物可能会使某个患者的血糖急剧上升,而另一个患者却不会受到影响。

    也因此,让血糖保持最佳状态的最佳方法就是找到适合自己的食物方案并坚持下去。

    要想做到这一步,很重要的一点就是对自己的血糖进行有规律的监测。进食后注意该食物对血糖的影响,或者步行后注意该运动对血糖的影响。掌握这些日常的血糖波动可以帮助糖尿病患者为血糖的高点和低点做准备,并更好地避免它们出现。

    此外,如果不知道一般情况下有哪些食物会对血糖造成即时影响,可以参考以下来自美国马萨诸塞州的糖尿病研究者Hailey Crean的建议,并根据自我的身体需求进行相应调整。

    01:血糖过低时

    良好的餐前血糖范围是使其舒适地保持在80至130 mg / dL之间。当血糖低时,首要目标是通过简单、快速作用的糖原将血糖提高到70 mg / dL以上,一旦血糖超过这个数字,就可以继续保持均衡的膳食,以帮助保持稳定。

    一般来说,血糖过低时摄入15g碳水化合物,然后等待15分钟再次检查血糖就会有好转。如果血糖仍然过低,请重复此过程。以下是一些使血糖恢复正常的超级便捷法:

    • 吃一块水果

    水果是一种可以平衡血糖的极佳食物,它含有天然糖和碳水化合物。

    • 喝一盒果汁

    果汁通常很容易携带,并且是在不咀嚼的情况下快速获得15g碳水化合物的完美方法。

    • 吃一些软糖或硬糖

    一小包软糖或硬糖通常含15-17g碳水化合物,这很理想,只需几分钟就可以吃完。

    • 拿出葡萄糖片

    由于葡萄糖片是经过预先测量的,因此不必担心吃得过多或血糖升高过多。平时可以在办公室、汽车甚至床头柜上准备好它。

    • 摄入液体葡萄糖

    液态葡萄糖可以在室温下使用,通常它比其它选择更昂贵,但是好处是它的吸收速度非常快。

    02:血糖过高时

    为了在血糖过高时降低血糖(进而防止之后的血糖升高),专家建议采取以下措施:

    • 喝水

    如果患者的血糖持续升高,那么定期补充水分至关重要。对于随机出现的高血糖时刻,每小时喝约800ml水,持续2-4小时。

    • 暂时停止进餐

    要等到血糖水平下降后才能进食,这是稳定血糖的有效方法。食物的暂时中止可防止血糖状况变得更糟,并使身体有机会进行自我平衡。

    • 动起来

    只要您的医生没有限制,那么降低血糖的最佳方法之一就是运动,比如散步或骑自行车15至30分钟。适度的运动可以帮助减少胰岛素抵抗,当细胞对胰岛素更敏感时,运动有助于将血液中的糖带入细胞中以提供能量,从而降低血糖。

    • 冷静下来

    有时候,单靠压力就会增加血糖水平,当感到压力时,身体会分泌皮质醇和胰高血糖素等激素,这些激素会导致血糖水平升高,从而使身体有足够的能量来应对压力大的情况。因此,寻找适合的放松技巧可以帮助即时降低血糖。尝试呼吸练习、进行性肌肉放松或冥想指导。

    • 吃蛋白质

    可以在下一顿饭中加入20-30g蛋白质,它是降低血糖的关键,因为它能刺激激素的释放,从而帮助胰岛素将葡萄糖更有效地从血流中转移到细胞中。

    • 服用胰岛素

    当然,如果患有糖尿病且正在服用胰岛素,使用它将是降低血糖的最有效、最快的方法。

    写在最后:

    尽管我们说以上的方式是稳定血糖“最快”的方法,但实际上这些过程都需要一定的时间作用,切不可操之过急。一旦过度,还可能会导致血糖反而在相反的方向上波动太多,从而引发更多问题。

    所以,在尝试中选择最适合自己的方式,并等待其效果,是最好的办法。

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