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    秋意渐起,从现在开始培养5种健康习惯……

    发布时间:2021-10-14 15:38:14  来源:  作者:宣教科

    除了年年复新的“新年”,季节变化往往也是人们培养新习惯、制定新目标的好时期。在不少北方地区,秋凉渐起,全国上下也慢慢地迈向了秋天。

    在这一次由夏入秋的季节更替时期,我们想向大家分享一些健康好习惯。无论您从前是否接触过这些,现在开始永远不晚。希望这些小习惯可以帮您抵御秋季的萧萧凉意,在寒冷的日子里也活力满满!

    ① 叠被子

    叠被子大概是当代年轻人最不愿遵守的“妈妈的教诲”之一,但实际上,起床后叠被子能给我们的一天积蓄出满满的“启动能量”。

    无论你在哪里,几点起床,我们都建议您下床后整理好床铺,把它当作每天的第一场成功,把一片混乱收拾得尽然有序,这种能量会波及到我们的日常生活和许多的希望中。

    真的,你试试。

    ② 学习4-7-8呼吸法

    我们对深呼吸都很熟悉,也深知它的强大,但在这里,我们要再介绍一种“高阶”深呼吸法——“4-7-8呼吸法”,它可以在您遇到压力、悲伤、愤怒甚至失眠时发挥一些小小的作用,并且它和深呼吸一样简单,随时都可以做——

    第一步,通过鼻子吸气(4秒);第二步,屏住呼吸(7秒);第三步,通过嘴呼气(8秒)。

    这就是“4-7-8呼吸法”。下一次,在需要冷静的时候,试试看这种呼吸方法吧。

    ③ 尝试冥想

    对于许多家庭来说,今年都是很不一样的一年。疫情让家人之间的相处变得多了起来,无论是和父母、伴侣还是孩子。但这些长时间的近距离相处也不可避免地会产生大大小小的矛盾,时间越长,矛盾越多。某种意义上讲,很多人容易在家里“憋”坏了。

    这时候,冥想就是一个十分完美的解压通道,可以帮助我们用积极的心态面对每一天。仅仅是每天一次的冥想,其益处也会在一整天中回荡。

    ④ 坚持锻炼

    对大部分人来说,坚持锻炼是一件难以完成的事情,锻炼计划总是会被这样那样的事情打断。那么,最好的解决办法是——找到自己喜欢的各种锻炼方法,一定要真正喜欢的那种。这样您就总是会有锻炼的想法。

    如果这一方法还是太难,那么就再给自己降低一点门槛:每天锻炼5分钟,就从这5分钟开始坚持起来,慢慢地你就会看到变化。

    ⑤ 尝试瑜伽

    瑜伽是非常好的慢运动,能在放松身体的同时舒缓心情,建立起身体与心灵的链接,让我们以一种更为平和的心态面对生活。所以,如果您以前没有尝试过瑜伽,现在可以考虑将它纳入自己的保健计划中,给自己一个舒缓身心的机会。

    以上,就是我们这次给大家分享的5点建议。其中,锻炼和瑜伽两项习惯并非适用于所有人,建议有基础慢性病和其它自身不适的朋友,先咨询医生,遵医嘱进行适量运动。

    最后,希望大家秋天更健康!

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